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学习高尔夫的正确步骤从挥杆原理开始
来源:10bet体育-十博体育app-10bet网址 发布时间:2019-09-06 07:31:16
  

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  原标题:学习高尔夫的正确步骤,从挥杆原理开始

  不管你想掌握任何一样东西,都先要清楚它的本质。高尔夫也是如此,想打好高尔夫就要先弄明白它的挥杆原理。

  (a)准备动作:主要是屈膝站立,手臂-球杆瞄准球的等距动作;

  (b)起杆后摆:用于杆头与球的位置瞄准,通过各关节、肌肉的预先拉伸以保证准确、稳定的上杆动作;

  (c)下摆击球:这一阶段的主要目的就是利用身体腰部核心力量通过各个关节、肌肉的配合,让杆头以最佳角度和最快速度击球;

  (d) 收杆动作:该动作以肌肉的离心动作为主,通过身体旋转协调的把杆头力量轻松释放舒展的过程。

  只有对挥杆原理有了一个清晰的概念之后,才可以万变不离其宗。哪怕你的动作不是那么中规中矩,只要本质不变照样能打好高尔夫。

  这就是为什么每个人的挥杆都不一样,但依旧能打好的原因。说白了就是他们在挥杆原理不变的基础上,又添加了一些个人特色。

  但是,我见过太多人的在还没搞明白什么是挥杆原理的情况下就开始玩命的练球,以为这样就可以打好高尔夫。

  殊不知,这只会让你在正确的道路上越走越远,很多球友之所以在以后会产生一些改不掉的顽疾都是因为这个原因。

  相信对于这一点也无需我多言,“用身体打球”这是每个人都知道的。不论你是初学者,还是资深球友,都应该谨记这一点。

  包括我们在学球过程中所做出的一些调整,都是为了更好的借用身体的力量。例如:减弱握杆力度、双臂放松、重心转移等等。

  在挥杆动作中,运动员重复地完成挥杆动作及身体各关节的动作角度都展示了高水平的运动能力和稳定性。其次,动作机制导致了一定程度的补偿,进而提高损伤的机率,降低练习的效率以及引发在挥杆技术方面的冲突。为了促进挥杆技术的实用性和有效性,应避免不必要的急速而不平稳的动作。

  与其它运动相比,尽管高尔夫运动有着更低体能需求,但是挥杆击球动作应该是一系列复杂序列动作的整合,主要是涉及到了要承受8倍于体重的多个关节和肌肉群。另外,在通常的职业巡回赛中,运动员每周要重复挥杆超过2000次(练习和比赛)。而竞技运动必然伴随着损伤的出现,因此教练应该能认识到最易受影响的解剖部位和伤病频发部位。

  高尔夫挥杆的动力来自于哪儿?肯定不是比谁手劲儿大,而是通过身体旋转来产生动能。身体旋转速度越快,击球力量就越大。

  就像打水漂一样,如果单纯依靠手臂的力量来扔,那绝对是比不过加上一点转身的力量的。

  所以,我们会在挥杆中要求球友更大幅度的转肩,这就是为了产生旋转的力量。

  前面我们讲到身体旋转是产生力量的主要来源,那么旋转还需要一个稳定的轴心。如果轴心不稳,谈何转动。

  轴心越稳定,就可以让旋转的速度越快,这个道理相信很多人都可以理解。而这里所说的轴心,就是指我们的脊柱。

  在脊柱稳定的前提下,让肩膀围绕着它进行转动。这不仅可以提供更多的击球力量,而且还有助于保持挥杆动作的稳定。

  身体左右横移、上下起伏都不是正确轴心的表现,并且这些细节会导致你击球的稳定性。高尔夫训练的重点以爆发力、提升运动员产生地面反作用力和杆头角速度。除此以外,由于在训练和比赛中的高负荷、重复地挥杆完成动作,因此完善柔韧性、肌力平衡、力量和组织耐力以保证运动员能够协同有效发力同样是至关重要的。

  高尔夫训练的重点以核心爆发力、提升运动员产生地面反作用力和杆头速度。除此以外,由于在训练和比赛中的高负荷、重复地挥杆完成动作,因此完善柔韧性、肌力平衡、力量和组织耐力以保证运动员能够协同有效发力同样是至关重要的。

  与业余球员相比,高尔夫职业运动员重复性的挥杆动作能够产生适应性变化,比如由于优越的挥杆动作机制、握杆力量和在优势手臂肌肉质量进而产生较快的旋转速度等等。这些指标与杆头速度之间呈现了显著性相关。这些指标的相关性数据表明,旋转的力、下体的力量、上体的力量、和爆发力对杆头速度的发展起到了重要作用。

  因此,基于上述评价结果,稳定的高尔夫运动员具有独特的身体特征,而这些身体特征能够通过特定的、包含力量、柔韧和爆发力的专项体能训练计划逐步提升。